ゆばのクリ－ミと梅との相性も抜群です。 材料（2人前） 梅干し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2個つまみ湯葉　　　　　　　　　　　　　　　　　　50gご飯　　　　　　　

食物繊維たっぷりでお腹の中をお掃除。 材料（2人前） 白滝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1袋椎茸　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2枚舞茸　　　　　　　　

ツナとゆばのクリーミで美味しいです。 材料（2人前） じゃがいも　　　　　　　　　　　　　　　　　　大2個つまみ湯葉　　　　　　　　　　　　　　　　　　50gツナ缶　　　　　　　

ちりめんじゃこを加えてカルシウム補給 材料（2人前） 海苔蒟蒻　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1袋プチトマト　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3個塩昆布　　　　

そうめんは使わずにカロリー大幅ダウン 材料（2人前） 白滝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2袋トマト　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2個めん

満腹感の得られる歯ごたえメニューです。 材料（2人前） 黒こんにゃく　　　　　　　　　　　　　　　　　1/2枚いかの胴　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1杯チンゲン菜　　　　

ふわっとしてスープともぴったりです。 材料（2人前） 小町麩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4個ベーコン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2枚コンソメスープの素　

叩いたきゅうりにタコとエビの旨みがよくしみたピリッと辛い代謝もよくなる1品 材料（2人前） 白蒟蒻　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1/3枚茹でタコ　　　　　　　　　　　

サクサクのクルトンが、かんたんに出来上がり。 材料（2人前） 素揚げゆば　　　　　　　　　　　　　　　4個 素揚げゆば　　　　　　　　　　　　　　　　　4個レタス　　　　　

満腹感の得られる歯ごたえです。 材料（2人前） 板こんにゃく（黒）　　　　　　　　　　　　　　　1/2枚れんこん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50gしょうが・にんにく