ハムの間に生麩を挟んで変わった食感。 材料（2人前） 白麩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1/3個ロースハム　　　　　　　　　　　　　　　　　4枚キャベツ　　　　　　　

代謝を高め、体内の毒素を排出 アボカド　　　　　　　　　　　1個トマト　　　　　　　　　　　　　1個ツナ水煮缶　　　　　　　　　1缶マヨネーズ　　　　　　　　　30g塩　　　　

しらすと削り節でゆばを美味しく召し上がれるレシピです。 材料（2人前） さしみゆば　　　　　　　　　　　　　100g ご飯　　　　　　　　　　　　　茶わん2杯 （お好

ノリの風味がしてサッパリと味あえます。 糖質を抑えた健康レシピです。 材料（2人前） 海苔こんにゃく　　　　　　　　　　　100g乾燥わかめ　　　　　　　　　　　　　大さじ

　ひき肉よりも油ぽくなく美味しく生麩を召し上がれます。　　　　　　 ご飯のおかずにも、トッピングにもあう。 ラー油　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小さじ1 味

麺の代わりに白滝を使ってカロリーカット！ 材料（2人前） 白滝　　　・・・200g卵　　　・・・1個きゅうり　　　・・・1/2本ひき肉　　　・・・100g長ねぎ　　　・・

お肉の代わりにゆばを使ったカレーです。 お肉のカレーよりもヘルシーで暑い季節にもおすすめです！ ゆばの食感も楽しめます。 ゆば入りカレー 材料（２人前） 素揚げ